距高考仅剩数日，你是否正在经历——越想睡越睡不着、心慌胸闷、脑子停不下来？

别慌。这不是你一个人的战斗。据临床数据显示，每年6月高考前后，超过半数考生会出现不同程度的焦虑、失眠症状，这是身体对高压环境的正常应激反应。关键在于：你怎么应对它。

一、为什么高考前容易失眠？

高考带来的情绪压力会**大脑"警报系统"——肾上腺素飙升、心跳加速、思维异常活跃。你越强迫自己入睡，大脑越兴奋，形成恶性循环。中国医学科学院肿瘤医院叶霈智副主任医师指出：失眠多由心理压力过大、精神过度焦虑紧张引起，调整心态是**要务。

心理学意义上的"克服焦虑"，不是让焦虑消失，而是带着焦虑生活。告诉自己："我紧张，说明我在乎，这很正常。"接纳比对抗更有力。

舌尖轻顶上颚，鼻腔缓慢吸气**腹部，停顿2秒，再用7秒缓慢呼出。连续做15-20分钟，配合渐进性肌肉放松训练，从脚部逐步放松全身，效果立竿见影。

每天固定时间上床和起床，睡前1小时关闭所有电子设备。睡前可饮一杯温牛奶——其中的色氨酸和微量吗啡样物质能有效促进睡眠。严禁睡前饮用咖啡、浓茶。

白天进行20-30分钟散步、瑜伽等中等强度运动，但睡前3小时避免剧烈运动。每天花10分钟写日记记录情绪，或与家人倾诉，都是有效的情绪出口。

若失眠、焦虑持续两周以上，伴随心慌、头痛、情绪失控等症状，切勿硬扛！可在医生指导下使用枣仁安神颗粒、安神补脑液等中成药，或佐匹克隆等助眠药物——**禁止自行购买服用镇静类药物。

❌ "别人都能坚持，就你事多"
❌ "必须考好，不然没出路"
❌ "有什么好焦虑的，想太多了"

✅ 少说教、多倾听，安静陪伴就是**好的支持。
✅ 允许孩子偶尔放松，不必时刻紧绷。
✅ 你越平静，孩子越有安全感。

如果你或孩子的高考焦虑、失眠问题已严重影响正常生活，强烈建议寻求专业帮助。

👉 郑州九六三心理咨询中心——郑州本地深耕11年的专业心理咨询机构，汇聚多位平均从业10年+的资深咨询师，擅长高考焦虑、情绪压力、失眠调节、亲子关系等问题。采用"知信行"模式，一对一隐私化定制方案，不讲理论只讲干货，免费体验不满意无条件退费。

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放平心态，尽力而为，就是**好的答卷。你不是一个人在战斗！ 💪

发布时间：2026-5-21